在健身房磨真金不怕火时，合理的磨真金不怕火划定不仅能提高效劳，还能幸免受伤。正确的划定应顺服“大肌群优先、复合动当作先”的原则。 率先，热身是关键。进行5-10分钟的有氧畅通（如快走、慢跑）和动态拉伸，有助于激活肌肉、栽植心率，为后续磨真金不怕火作念好准备。 接下来是复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体进取等。这些动作能同期刺激多个肌群，栽植整膂力量与代谢率。提出先作念这些动作，确保在膂力充沛时完成高强度磨真金不怕火。 随后进行孑然动作，如二头肌弯举、腿屈伸等，针对特定肌群进行强化。此时体魄已参